Pourquoi je n'arrive pas à perdre du poids malgré tous mes efforts ?

Tu te concentres trop sur l’alimentation et pas assez sur le reste

Sur internet, on te dit souvent : “Mange équilibré, en bonnes proportions, et bouge plus.”

Certes, une alimentation saine est importante… mais ce n’est pas le seul facteur.

Beaucoup de personnes qui n’arrivent pas à mincir malgré leurs efforts ont déjà une alimentation correcte… mais d’autres facteurs interfèrent, comme le stress chronique, le manque de sommeil, ou un métabolisme en mode "survie".

 Le stress chronique et les émotions jouent un rôle énorme

Le stress n’est pas juste un “truc mental” : il agit directement sur ton corps.
Quand le cortisol (l’hormone du stress) reste élevé, il favorise la stockage des graisses, surtout autour du ventre, et augmente les fringales, notamment pour le sucre et le gras.

Ce n’est pas un manque de volonté — c’est une réponse biologique. Le corps pense qu’il est en situation “d’alerte” et se met en mode conservation d’énergie.

Le manque de sommeil sabote tes efforts

Le sommeil est un pilier majeur de la perte de poids.
Quand on ne dort pas suffisamment, les hormones de la faim (ghréline et leptine) se déséquilibrent : tu as plus faim, plus souvent, et tu as du mal à ressentir la satiété.

Et si tu es constamment fatiguée, ton métabolisme ralentit, tu as moins d’énergie pour bouger… et tu grignotes pour “tenir” la journée.

Ton métabolisme peut être ralenti

Après une grossesse, un postpartum difficile, une période de régimes à répétition, ou une fatigue chronique, ton métabolisme peut être “cassé” et tourner au ralenti.

Dans ce cas, même un déficit calorique ne suffit pas à faire fondre les kilos, parce que ton corps garde ses réserves comme une protection.

Les hormones et la santé physiologique comptent

Des déséquilibres hormonaux comme une thyroïde lente, une résistance à l’insuline, ou des changements hormonaux liés au cycle ou à l’âge peuvent freiner la perte de poids malgré une alimentation saine.

Ces facteurs sont souvent ignorés quand on se concentre uniquement sur le quoi manger ou combien bouger.

La solution : une approche holistique, pas un régime

Ce que tu dois retenir :

• Ce n’est souvent pas ta faute si tu n’arrives pas à perdre du poids.

• La perte de poids durable passe par plusieurs axes :
  🔹 une alimentation adaptée à toi
  🔹 une activité physique régulière et adaptée
  🔹 une gestion du stress
  🔹 un sommeil réparateur
  🔹 une écoute de ton corps et de ton métabolisme.

👉 La perte de poids, ce n’est pas une simple équation calories-ingérées moins calories dépensées. C’est un système complexe où le bien-être global, les émotions, le sommeil et même l’environnement hormonal jouent un rôle majeur.

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