Le poids est un sujet incontournable lorsqu'il s'agit de la grossesse. J'ai été particulièrement frappée par l'attention portée à mon poids tout au long de ma grossesse, moi qui ne monte presque jamais sur une balance en temps normal. Et, il faut le reconnaître, cette vigilance a son importance.
Il est en effet essentiel de surveiller le poids durant la grossesse, qu’il s’agisse du poids initial au moment de la conception ou de la prise de poids au cours de ces neuf mois si précieux. Cependant, je ne peux m’empêcher de penser que ce contrôle reste parfois trop omniprésent, renforçant ainsi un sentiment de culpabilité chez de nombreuses futures mamans.
La prise de poids pendant la grossesse est inévitable et même normale. Saviez-vous que la prise de poids recommandée pendant une grossesse dépend de votre poids de départ ? Plus vous êtes minces plus vous devriez prendre du poids et plus vous êtes rondes, moins vous devriez en prendre.
Quels sont les risques liés à une prise de poids insuffisante ou excessive ?
Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut influencer le poids de naissance de votre bébé, qui pourrait être élevé. Cela augmente également les risques de surpoids chez votre enfant à l’avenir.
À l’inverse, une prise de poids insuffisante peut entraîner un faible poids de naissance pour votre bébé et accroître le risque d’accouchement prématuré. Ce risque est encore plus élevé si votre poids était bas avant la grossesse.
C’est pourquoi il est essentiel de surveiller votre poids tout au long de la grossesse, pour votre bien-être et celui de votre bébé. L’objectif n’est pas de vous mettre la pression, mais de vous rassurer : si les professionnels de santé suivent attentivement votre poids, c’est pour garantir le bon déroulement de votre grossesse, et non pour vous faire culpabiliser.
Cependant, il arrive que la manière dont certains professionnels abordent le sujet du poids ne soit pas toujours idéale, surtout pendant une période aussi chargée émotionnellement.
En tant que diététicienne ayant moi-même vécu l'expérience de la grossesse, je comprends à quel point il peut être difficile de maintenir une alimentation équilibrée et de résister aux envies de grignotage. Durant ma propre grossesse, j'ai pris 15 kg au total et je me souviens particulièrement d'un mois qui a été une véritable épreuve pour moi : le mois de Pâques. Ce mois-ci, j’ai pris 4 kg, un détail que ma sage-femme n’a pas manqué de noter. Elle a fait preuve de beaucoup de bienveillance à mon égard, mais ses remarques ont tout de même éveillé en moi quelques inquiétudes. Pourtant, je ne m’étais jamais vraiment préoccupée de mon poids jusque là.
Il est tout à fait normal de s’inquiéter pour son poids, mais attention à ne pas tomber dans les extrêmes. En consultation, certaines femmes me confient avoir pris beaucoup de poids durant leur grossesse, souvent à cause d’un lâcher-prise total. Ces femmes, qui faisaient habituellement très attention à leur alimentation avant de tomber enceintes, se sont permis de tout relâcher en se disant qu’il était "normal" de prendre du poids pendant cette période et qu'elles avaient bien le droit d’en profiter. Cependant, une prise de poids excessive n'est pas sans conséquences et reste déconseillée.
Mes conseils diététiques pour votre grossesse
Mon premier conseil : préparez votre alimentation et gérez votre poids avant de concevoir (dans la mesure du possible, bien sûr). L’objectif est d’assurer un bon état nutritionnel avant de débuter la grossesse. Il est également crucial de travailler sur votre relation avec l’alimentation afin d’éviter des comportements déséquilibrés qui pourraient engendrer des problèmes de poids pendant cette période si spéciale.
Pendant la grossesse les besoins nutritionnels sont augmentés mais pas énormément, contrairement à ce qu'on pourrait penser. Je pourrais vous donner le nombre de calories recommandées en plus pendant votre grossesse MAIS ce sont des données théoriques qui ne tiennent pas du tout compte de votre métabolisme, de votre activité physique et de votre poids avant grossesse. Comme d'habitude, la nutrition est une question très individuelle et il n'y a pas deux personnes identiques lorsqu'on parle alimentation. Mon deuxième conseil est donc de maintenir une alimentation équilibrée, variée et de qualité. Écouter vos sensations de faim et satiété qui sont votre boussole pour vous aiguiller sur vos véritables besoins.
Mon troisième conseil c'est de suivre votre poids et d'ajuster votre alimentation en fonction. La prise de poids doit être régulière de mois en mois, ni trop rapide, ni trop lente. Inutile de vous peser tous les jours ou toutes les semaines. Une fois par mois suffit. Et bien sûr, suivez attentivement la prise de poids de votre bébé avec votre sage femme ou gynécologue qui vous alerteront au besoin.
Et bien sûr, surtout ne restez pas seule face à votre poids et vos inquiétudes. Si vous en ressentez le besoin, parlez en à un professionnel de santé de confiance.
Je suis également là pour en discuter avec vous et vous accompagner pendant votre grossesse. D'ailleurs, si vous avez des questions n'hésitez pas à me laisser un commentaire. J'y répondrai avec plaisir.
À bientôt,
Marina Cabaussel
Diététicienne nutritionniste, spécialiste du poids chez les mamans et futures mamans.
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