Le stress et les carences : le cercle vicieux qui épuise les mamans
Tu es maman, tu cours partout, tu gères 1000 choses... et tu es stressée en permanence ?
Alors il y a une chose essentielle que tu dois savoir : le stress épuise tes réserves en nutriments et ces carences accentuent ton stress. C'est un cercle vicieux qui peut te maintenir dans un état de fatigue et d'irritabilité sans fin.
Pourquoi le stress provoque-t-il des carences ?
Lorsque tu es stressée, ton corps sécrète plus de cortisol (l'hormone du stress), ce qui augmente ta consommation de certains nutriments essentiels, notamment :
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Le magnésium (impliqué dans la relaxation musculaire et nerveuse),
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Les vitamines du groupe B (essentielles pour l’énergie et le système nerveux),
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Le zinc (joue un rôle dans l’immunité et la régulation du stress),
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La vitamine C (antioxydante et anti-fatigue).
En parallèle, le stress peut affecter ton appétit, la qualité de ton alimentation, voire ta digestion, réduisant encore tes apports.
Les carences aggravent ensuite ton stress…
Manquer de ces nutriments essentiels affaiblit ta résistance au stress, perturbe ton sommeil, et te rend encore plus fatiguée et irritable. Tu te retrouves ainsi bloquée dans un cercle vicieux : plus tu es stressée, plus tu es carencée, et plus tu es carencée, plus tu es stressée.
Comment savoir si tu as des carences ?
Certains symptômes doivent t’alerter :
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Fatigue persistante,
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Irritabilité, moral en berne,
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Difficultés de concentration,
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Troubles du sommeil,
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Perte de cheveux, ongles cassants,
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Immunité en baisse...
Que faire pour sortir de ce cercle vicieux ?
1. Écouter ton corps et tes symptômes.
Ne banalise pas la fatigue chronique ou le stress constant.
2. Consulter un médecin.
Un bilan sanguin permet de confirmer certaines carences (fer, magnésium, vitamine D…).
3. Faire un bilan diététique.
Évaluer tes habitudes alimentaires peut révéler des apports insuffisants ou déséquilibrés.
4. Agir sur le stress.
Apprendre à mieux le gérer grâce à la relaxation, une activité physique adaptée, des moments de pause, un soutien psychologique si nécessaire.
Pourquoi se faire accompagner ?
En tant que diététicienne spécialisée, je peux t’aider à :
✔️ Détecter tes carences et déséquilibres alimentaires,
✔️ Mettre en place un plan alimentaire personnalisé pour combler tes besoins,
✔️ T’accompagner pour apaiser ton stress et retrouver ton énergie.
En résumé
💡 Le stress et les carences forment un cercle vicieux dont il est essentiel de sortir pour retrouver la forme.
📲 N’hésite pas à me contacter pour réaliser un bilan nutritionnel complet et avancer sereinement ou à prendre RDV directement sur mon site en cliquant ICI
Marina Cabaussel
Diététicienne Nutritionniste
J'accompagne les mamans dans leur objectif de perte de poids en leur permettant de sortir de l'épuisement, grâce à des actions et routines simples du quotidien.
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